11/22/2018 0 Comments creatina e acne carnitina
& Não desperdice seu dinheiro nesses 11 suplementos 1. High Protein Foods Os 2 passos mais importantes para construir músculo rápido são: Fique mais forte ou quebre os músculos toda vez que treinar usando o truque de sobrecarga progressiva e depois Coma bastante proteína para que seu corpo possa sintetizar ou usar proteínas para reconstruir seus músculos de proteína em músculos maiores e mais fortes. A proteína é a única coisa que você pode fazer para construir músculos. Mesmo os esteróides só funcionam porque ajudam seu corpo a usar mais proteína. Outros alimentos e suplementos APENAS dão-lhe mais energia para levantar pesos mais pesados, fazer mais repetições ou fazer com que os músculos pareçam maiores e não construírem músculos directamente, tal como as proteínas.. Veja 79 Alimentos ricos em proteínas, mas qualquer alimento de origem animal, nozes, sementes e grãos são ricos em proteínas. Não há alimentos protéicos ou shakes superiores. Basta obter proteína suficiente junto com sobrecarga progressiva para construir músculos. Bônus: Você realmente queima mais gordura quando a proteína está pelo menos 30% da sua dieta. Suplementos proteicos Suplementos proteicos sao necessarios apenas se voce esta tendo dificuldade em obter toda a proteina que voce precisa em sua dieta para construir musculos a partir de alimentos ricos em proteina, mas empresas suplementares farao o que puderem para fazer voce gastar mais dinheiro do que voce precisa proteína - por exemplo Eles tentarão fazer com que você compre produtos protéicos pré-treino, pós-treino e noturnos separados quando os estudos mostrarem que não há tempo mágico para tomar proteína para melhores resultados. Eles dizem que você precisa de mais de 1 grama de proteína por libra. em uma tentativa de fazer você comprar muita proteína quando os estudos mostram que você pode construir músculos com apenas . Eles dirão que sua marca ou tipo de proteína é superior quando estudos como este e este mostram que a proteína é proteína e, desde que o suficiente na sua dieta, você construirá músculo. Carboidratos Os seus músculos usam principalmente carboidratos para obter energia, portanto, se você não está recebendo muitos carboidratos em sua dieta, pode chegar a um ponto em que se torna mais difícil construir músculos, porque você não terá energia suficiente para levantar peso. repetições e / ou séries suficientes para construir mais músculos com o truque de sobrecarga progressiva Os carboidratos também forçam mais água para os músculos, fazendo com que pareçam maiores. Não importa como você consome carboidratos, mas obter a maioria de seus carboidratos de alimentos processados açucarados pode fazer com que você ganhe gordura da barriga.
Creatina e acne carnitina assumereVeja quantos carboidratos você precisa para construir músculos, mas a quantidade de carboidratos que você come dependerá principalmente do desempenho do seu treino e / ou da quantidade de gordura que você está tentando perder.. A Creatina Creatina dá aos seus músculos energia extra para levantar mais peso e fazer mais repetições do que você normalmente faria para ajudar a construir músculo mais rápido por causa do truque de sobrecarga progressiva e creatina como carboidratos também atrai mais água para os músculos.. Como usar a creatina Comece com uma fase de carga de 5 a 7 dias em que você toma cerca de 15 a 30 gramas de creatina por dia para aumentar rapidamente os músculos com a quantidade máxima de creatina que pode ser armazenada. Espere ganhar 5+ libras de massa muscular durante os primeiros 5 a 7 dias, principalmente porque toda a creatina que você está tomando fará com que seus músculos absorvam muita água, fazendo com que eles inchem.. Você pode manter a massa muscular extra e força que você ganha após a fase de carga, tomando 3- a 6 gramas de creatina por dia, pelo menos, 3 dias por semana, mas não permanecer em uma fase de carregamento por mais de 5 a 7 dias, porque uma vez que os músculos estejam totalmente bombeados com creatina, o excesso de creatina que você toma não é usado pelos músculos e está literalmente chateado. Se parar de tomar creatina, você não perderá a creatina muscular que ajudou a construir, mas depois de um mês sem tomar creatina, seus músculos parecerão um pouco menores, porque seus músculos não são mais bombeados com excesso de creatina e água.. Suplementos de creatina recomendados Creatina monohidratada encontrada em Optimum Nutrition Creatine é o melhor, simplesmente porque a creatina monohidratada foi usada em quase todos os estudos que comprovam a creatina.. Outras formas de creatina como etil éster, citrato, soro e malato não foram estudadas tanto quanto ou nada e creatina monohidratada é menos dispendiosa. Durante sua fase de manutenção, você pode querer considerar tomar um suplemento de proteína com creatina, como Carnivor. Se você não for capaz de obter creatina, faça a creatina de seu pobre homem ingerindo água suficiente e carboidratos em sua dieta para obter quase o mesmo. benefícios de aumento de energia e inchaço muscular. Gorduras Pelo menos 15% da sua dieta precisa ser gorda (principalmente de gorduras saturadas e monoinsaturadas) para manter os níveis de testosterona altos o suficiente para construir músculos.Você pode obter bastante gordura em sua dieta comendo alimentos ricos em gordura saudável, como peixe, nozes ou usando suplementos de ômega-3 ou CLA. Cafeína A cafeína ingerida 30 a 60 minutos antes do treino lhe dará um impulso energético que o ajudará a levantar pesos mais pesados e fazer mais repetições como esses caras que exercem pressão maior em estudos como este. Dicas sobre cafeína Não use cafeína todos os dias porque você pode desenvolver uma tolerância ou o seu corpo irá habituar-se à cafeína dentro de 1 a 4 dias, quando já não terá um aumento de energia. Utilize apenas cafeína cerca de 1 a 3 dias por semana ou apenas antes dos treinos mais difíceis, para evitar o desenvolvimento de uma tolerância que quase garante que terá sempre um aumento de energia na cafeína.. Se desenvolver uma tolerância, terá de deixar de tomar cafeína durante pelo menos 2 dias (talvez até semanas ou meses) antes de poder eliminar a sua tolerância à cafeína.. Recomenda suplementos de cafeína Os comprimidos de cafeína como ProLab Caffeine 200mg Comprimidos ou qualquer queimador de gordura contendo cafeína como Lipo-6 ou Hydroxycut são melhores. Bebidas energéticas como Red Bull estão bem, mas com apenas 100mg de cafeína pode não ser suficiente para dar um impulso de energia. Creatina e acne carnitina argininaBÔNUS: A cafeína é um dos poucos suplementos que você pode consumir para queimar gordura mais rápido (veja por que) É TODA SOBRE A PROTEÍNA! Novamente, Proteína é a ÚNICA coisa que você pode fazer que realmente construirá mais músculos APÓS você ter trabalhado com o truque de sobrecarga progressiva. Até mesmo os esteróides só funcionam porque eles forçam seu corpo a usar ou sintetizar mais proteína para construir músculo mais rápido. A lista ajuda você a construir músculos, dando-lhe mais energia para levantar pesos mais pesados, fazer mais repetições e / ou séries (água, carboidratos, creatina e cafeína), fazer com que seus músculos pareçam maiores (água, carboidratos, creatina) todas as proteínas, carboidratos e gorduras que você precisa (MRPs, suplementos de proteína), então eu realmente preciso de suplementos para construir o músculo? NÃO! Absolutamente não! Você pode construir bastante músculo com bastante proteína, carboidratos, gorduras e água em sua dieta, assim como Steve Reeves na foto acima, que ganhou muita massa muscular antes mesmo de existirem suplementos de construção muscular.. Mais dicas Como se livrar da gordura da barriga Como construir músculos em casa sem pesos Adrian BryantNO! - músculos PRIMEIRO precisa ser quebrado, trabalhando para construir músculos. ver # 1 11 de julho de 2018 Adrian Bryantgo aqui para mais massa 22 de fevereiro de 2018 Adrian Bryantgo aqui 11 de novembro de 2017 Adrian Bryant Você tentou usar chinugas? veja as dicas 1 e 5 13 de agosto de 2017 Adrian Bryanthave você esteve aqui? 9 de julho de 2017 Adrian Bryanthave você viu isso 26 de junho de 2017 Adrian Bryantthey ajuda, mas você pode economizar seu dinheiro e obter CLA de fontes de alimento como carne orgânica December 13, 2015 Adrian Bryantonly muitas calorias faz você engordar e ambos os produtos são bons e tudo o que posso dizer é que eu tenho usado pessoalmente soro de leite com bons resultados 22 de novembro de 2015 Adrian Bryantthis levará você para 180 18 de outubro de 2015 Adrian Bryantgo aqui 29 de agosto de 2015 Adrian Bryantgo aqui 28 de fevereiro de 2015 Adrian Bryantstart aqui 30 de janeiro de 2015 Adrian Bryant quando você perde peso, geralmente a gordura da barriga é a última a ir, então vá aqui para chegar lá 10 de janeiro de 2015 Adrian briantgo aqui October 09, 2014 Adrian BryantUma dieta rica em proteína irá ajudá-lo a perder mais rápido (não suple por proteínas) Se você tem dificuldade em obter proteína em sua dieta, então supps. vai ajudar 29 de setembro de 2014 NowsheenObrigado pela sua resposta. Então, malhar em jejum está bem, certo? porque eu li que é necessário tomar um pouco de comida antes de treinar. É isso? September 29, 2014 Adrian Bryantfasted workouts são bons e se você come ou não antes de seu treino é sua preferência, mas você queima mais gordura se jejuando malhando 30 de setembro de 2014 Adrian Bryantgo aqui para ser rasgado 30 de junho de 2014 petrus you pls me ajude com um plano de comer mais ou menos que você teve e quais saídas de trabalho você fez 2 de dezembro de 2014 Adrian Bryantsee esta 2 de dezembro de 2014 adrian bryantmaKE IT 25-TO-50% DA SUA DIETA 21 de abril de 2014 Adrian Bryant1 - Eu não posso dizer se faz ou não (eu não penso assim) mas eu uso a mesma marca 2 - correto. você perderá ou ganhará peso dependendo de quanto você come 27 de fevereiro de 2014 Adrian Bryant é o melhor gainer em massa November 02, 2013 Adrian Bryantnot long, mas você pode ganhar de volta tudo que você perde a menos que você possa realisticamente manter uma dieta de 600 calorias para sempre.não é bom morrer de fome para perder peso 11 de setembro de 2013 mariyathank pela sua resposta! Eu contei com uma das calorias online que levaria 15 semanas. Será mais rápido se eu comer uma refeição por dia e o resto jejuar? Além disso, você poderia por favor me dizer-eu li que as calorias de farelo de aveia não contam porque são poure fibra insolúvel, então não há necessidade de contá-las. é verdade? Obrigado! September 13, 2013 Adrian BryantQuanto menos você come e mais ativo você é = quanto mais rápido você vai perder peso, mas com esse louco plano de 600 calorias você provavelmente vai ganhar de volta tudo que você perde e mais 14 de setembro de 2013 Adrian Bryantit não é o tipo de proteína, mas quanto protien você está comendo? também, veja isso September 06, 2013 Adrian Bryant você viu este plano? 26 de julho de 2013 Adrian Bryant, você esteve aqui? 04 de junho de 2013 Sumit sharmaHey amigo eu sou sumit sharma também sou um estudante eu sou 5foot.
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