11/22/2018 0 Comments creatina importada faz mal diabeticos
Você sabia que as bactérias podem realmente mantê-lo saudável? Tudo depende apenas do tipo de bactéria. Neste caso, estamos falando sobre os benefícios dos probióticos. Os benefícios dos probióticos são uma das soluções naturais mais pesquisadas para a saúde intestinal. Durante anos, cientistas e médicos observaram os muitos benefícios dos probióticos não apenas para o intestino, mas para todo o corpo.. Neste guia probiótico completo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre probióticos, incluindo os melhores alimentos probióticos, os melhores suplementos probióticos e como usá-los junto com os principais benefícios probióticos que existem. O que são probióticos? Os probióticos são bactérias que revestem o trato digestivo e apoiam a capacidade do organismo de absorver nutrientes e combater infecções. Seu corpo contém aproximadamente o mesmo número de moléculas de bactérias do intestino que células para o resto do seu corpo, então não é de admirar que seu intestino seja tão importante para sua saúde.. (1) O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) chama os probióticos microrganismos vivos (na maioria dos casos, bactérias) que são semelhantes aos microrganismos benéficos encontrados no intestino humano.. O NCCIH afirma que muitas vezes pensamos em bactérias como germes nocivos; no entanto, bactérias probióticas realmente ajuda o corpo a funcionar adequadamente. (2) Sua pele e sistema digestivo sozinho hospedam cerca de 2.000 tipos diferentes de bactérias. Os benefícios dos probióticos têm se mostrado eficazes no apoio à função imunológica, reduzindo a inflamação, promovendo a digestão saudável, bem como mantendo a pele bonita, especialmente quando combinada com prebióticos.. (3, 4, 5, 6) Suas boas bactérias intestinais também são responsáveis por: Produzir vitamina B12, butirato e vitamina K2 (7) Eliminando micróbios ruins (8) Criando enzimas que destroem as bactérias nocivas (8) Estimular a secreção de IgA e células T reguladoras, que suportam a função imunológica (9, 10) Os probióticos estão em nossos sistemas desde o momento em que nascemos. Quando um recém-nascido está no canal de parto da mãe durante o parto, o bebê é exposto às bactérias de sua mãe pela primeira vez. Este evento inicia uma cadeia de eventos dentro do trato gastrointestinal do bebê, e o trato gastrointestinal da criança começa a produzir boas bactérias. Historicamente, nós tínhamos muitos probióticos em nossas dietas comendo alimentos frescos de boa terra e fermentando nossos alimentos para evitar que estragassem..
Creatina importada faz mal diabeticos uteroHá mais de um século, o vencedor do Prêmio Nobel da Rússia, Elie Metchnikoff, teorizou que a saúde poderia ser aumentada e a senilidade retardada pela manipulação do microbioma intestinal com bactérias benéficas para o hospedeiro encontradas no iogurte.. (11) Metchnikoff estava à frente de seu tempo com sua visão dos benefícios dos probióticos, mas também estava ciente de que a maioria dos cidadãos tinha acesso regular a alimentos probióticos.. Hoje, no entanto, por causa de práticas de refrigeração e agrícolas, como a imersão de nossos alimentos com cloro, muito do nosso alimento contém pouco ou nenhum probiótico em nome do saneamento.. Na verdade, muitos alimentos contêm antibióticos perigosos que matam as boas bactérias em nossos corpos. Benefícios probióticos começam no intestino A primeira e mais negligenciada razão pela qual nosso trato digestivo é crítico para nossa saúde é porque 70% de todo o seu sistema imunológico está localizado em seu trato digestivo! (12) Essa é uma porcentagem surpreendente. Além do impacto no nosso sistema imunológico, nossos sistemas digestivos são a segunda maior parte do nosso sistema neurológico. É chamado de sistema nervoso entérico e está localizado no intestino. (13) É por isso que se chama nosso segundo cérebro, o intestino é responsável por criar 95% da serotonina e pode ter um impacto significativo na função cerebral e no humor.. (14) Muitos problemas de saúde, como desequilíbrios da tiróide, fadiga crónica, dor nas articulações, psoríase e autismo estão relacionados com a função intestinal, e ainda não é prática convencional para a maioria no campo da medicina abordar o intestino primeiro ao tratar tais condições. Se esses problemas e muitos outros estão ligados à nossa saúde intestinal, quais elementos são essenciais para a saúde digestiva? Considere isso: de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, mais de 60 milhões a 70 milhões de americanos são afetados por doenças do aparelho digestivo. Além disso, doenças e distúrbios digestivos custam a U.Creatina importada faz mal diabeticos utero(15) Essas estatísticas são surpreendentes, mas a saúde intestinal ruim na verdade afeta números muito maiores do que essas estatísticas ilustram porque sua saúde digestiva afeta todos os sistemas fisiológicos do seu corpo.. Como isso é um sistema tão complexo? Bem, por um lado, o microbioma humano contém 360 vezes mais genes codificadores de proteínas do que os próprios genes humanos. (16) Todos os dias, estamos expostos a toxinas e moléculas causadoras de inflamação dos alimentos e do meio ambiente que afetam negativamente a digestão através de vias como o intestino permeável, conhecido no campo da medicina como hiperpermeabilidade intestinal.. No intestino gotejante, os tight junctions (TJs), que supostamente impedem os compostos que contribuem para a doença de deixar o sistema digestivo, são interrompidos, permitindo a passagem de muitas coisas para a corrente sanguínea que não pertencia ao sistema digestivo.. (17a) Este processo está intimamente ligado à inflamação, que está na raiz da maioria das doenças, doenças autoimunes, doenças inflamatórias intestinais, disfunção tireoidiana, má absorção de nutrientes e problemas mentais (incluindo depressão e autismo).. (17b) O segredo para a saúde digestiva é equilibrar as bactérias boas e más em seu intestino. Em uma vida saudável, o consumo diário de alimentos e suplementos ricos em probióticos é provavelmente uma característica desse ato de equilíbrio.. Top 11 assassinos probióticos Vários hábitos ambientais e alimentares podem levar a problemas com a qualidade de suas bactérias intestinais. Mesmo se você tomar suplementos probióticos todos os dias, não conseguir se livrar de probióticos assassinos como os abaixo pode ainda impedir o seu corpo de obter todos os benefícios probióticos tremendo que precisa. Lembre-se, as bactérias no microbioma são um sistema complexo e são afetadas por um grande número de fatores. Quanto mais fatores você alinhar, maior a chance de manter suas bactérias intestinais saudáveis e diversificadas.Creatina importada faz mal diabeticos usadosOs principais culpados pela destruição das bactérias intestinais incluem: Uso excessivo de antibióticos de prescrição (18) Açúcar (19, 20) Alimentos transgênicos (21, 22) Glúten Inflamatório (23) Estresse emocional (24) Medicamentos (25) Álcool (exceto vinho tinto) (26, 27) Falta de exercício (28, 29, 30, 31, 32, 33) Saneamento excessivo (34) Fumar (35) Hábitos de sono ruins (36, 37, 38, 39) 10 Benefícios Probióticos Muitos estudos foram realizados sobre os benefícios dos probióticos em um grande número de problemas e condições de saúde. Aqui, vou me concentrar nos benefícios probióticos mais amplamente pesquisados, em grande parte compartilhando os resultados de meta-análises sobre os assuntos. Em seguida, listei várias áreas de pesquisas emergentes sobre os benefícios dos probióticos, refletidas em estudos pequenos ou experimentais com resultados promissores em benefícios com probióticos.. Saúde digestiva O primeiro grande benefício dos probióticos é como promotor da boa saúde digestiva. (40) De acordo com uma meta-análise conduzida pela Dalhousie University em Nova Escócia, os probióticos são geralmente benéficos no tratamento e prevenção de doenças gastrointestinais. Ao optar pelo uso de probióticos no tratamento ou prevenção de doença gastrointestinal, o tipo de doença e probiótico ( tensão) são os fatores mais importantes a serem levados em consideração. (41) Comer alimentos ricos em bactérias boas e usar suplementos probióticos pode ajudar a fornecer proteção contra doenças intestinais inflamatórias, incluindo colite ulcerativa e doença de Crohn.. (42) A evidência é mais forte, no entanto, para uma melhora na colite ulcerativa, enquanto a doença de Crohn pode não beneficiar muito. (43, 44) Grandes evidências sugerem que os probióticos são eficazes contra várias formas de diarreia, incluindo diarreia associada a antibióticos, diarréia aguda, diarréia do viajante e outros sintomas associados à diarréia.. (45, 46, 47, 48) Probióticos também foram encontrados em metanálises para reduzir a dor e a gravidade dos sintomas da SII, auxiliando na erradicação de H. pylori e tratar a bolsite, uma condição que ocorre após a remoção cirúrgica do intestino grosso e do reto. Diminuição da Resistência aos Antibióticos A Organização Mundial de Saúde considera a resistência aos antibióticos uma das maiores ameaças à saúde global, segurança alimentar e desenvolvimento hoje.Creatina importada faz mal diabeticos o que é(52) As bactérias tornam-se resistentes aos antibióticos devido ao uso excessivo de antibióticos prescritos, à falta de diversidade desses medicamentos e ao uso inadequado de antibióticos.. Ao usar probióticos, é possível ajudar a reconstruir uma variedade pobre de bactérias intestinais, muitas vezes vistas após um ciclo de antibióticos, e evitar problemas intestinais associados a antibióticos.. Além disso, os suplementos e alimentos probióticos podem aumentar a eficácia dos antibióticos e ajudar a evitar que as bactérias em seu corpo se tornem resistentes. Pode melhorar a doença mental O segundo cérebro do intestino tem sido um dos principais pontos de pesquisa desde que os cientistas descobriram a importância da conexão entre o cérebro eo intestino.. Uma revisão em 2015 destacou as complexas interações entre o intestino e o cérebro, afirmando: As interações entre vários intestinos parecem influenciar a patogênese de vários distúrbios nos quais a inflamação está implicada, como transtorno do humor, transtornos do espectro do autismo, transtorno de hipersensibilidade ao déficit de atenção, esclerose múltipla e obesidade.. (55) Os autores passam a discutir a necessidade de psicobióticos (probióticos que afetam a função cerebral) em lidar com o desenvolvimento dessas condições.. Essa qualidade anti-inflamatória é o que parece interessar mais aos pesquisadores. Embora nenhum estudo tenha sido conduzido em seres humanos, pesquisas recentes sugerem que, em animais, os suplementos probióticos podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, reduzindo a inflamação ao longo dessa conexão entre o cérebro eo intestino.. (56) Benefícios probióticos definitivamente parecem incluir uma redução nos sintomas de depressão, de acordo com uma meta-análise de 2016 a primeira revisão de seu tipo. (57) O uso de probióticos também pode ajudar a reduzir as reinternações de episódios maníacos para aqueles com depressão maníaca.. (58) Um resultado um pouco mais surpreendente, no entanto, parece ser o modo como os probióticos podem afetar alguns dos sintomas do autismo.. O autismo e a saúde intestinal têm sido discutidos há algum tempo, já que os pacientes com o transtorno tipicamente sofrem de um grande número de problemas digestivos..Creatina importada faz mal diabeticos japonesesNo entanto, com base em estudos com animais, parece possível que a alteração da qualidade das bactérias intestinais possa beneficiar não apenas o sistema digestivo, mas também os comportamentos anormais no autismo.. (59) Em 2016, um estudo de caso de um menino com autismo grave foi relatado. Ao ser tratado com probióticos para problemas digestivos, o paciente melhorou espontaneamente na escala ADOS, um sistema de avaliação diagnóstica para pessoas com autismo. A pontuação caiu de 20 para baixo em três pontos para um estável 17, e de acordo com o relatório, os escores do ADOS não flutuam espontaneamente ao longo do tempo e são absolutamente estáveis. (60) Devido aos resultados acima, estudos em humanos estão em andamento para determinar se os suplementos probióticos podem melhorar não apenas os sintomas gastrointestinais observados no autismo, mas também os déficits centrais do transtorno, o desenvolvimento cognitivo e de linguagem e a função e conectividade cerebral. Aumento e Diminuição da Imunidade na Inflamação Ambos os probióticos e prebióticos são um tópico contínuo de pesquisa sobre imunidade. Quando usados em conjunto, os cientistas se referem a eles coletivamente como simbióticos. (62) Uma revisão de 2015 sobre o assunto afirmou: Nós sugerimos que LAB e Bifidobacteria e novas cepas [de probióticos] podem ser uma terapia adicional ou suplementar e podem ter potencial para prevenir amplo espectro de doenças relacionadas à imunidade devido ao efeito antiinflamatório. (63) Como a inflamação crônica está na raiz de muitas doenças e condições de saúde, o fato de os probióticos exercerem esse efeito no intestino, onde 80% do sistema imunológico está, é crucial.. Os benefícios do reforço imunológico dos probióticos parecem ser particularmente úteis para a qualidade de vida dos idosos.(64, 65) Os probióticos contendo Bifidobacteria podem até ser uma proteção útil contra o resfriado comum ou a gripe. Creatina importada faz mal diabeticos o que é(66) Atualmente, pesquisas estão sendo realizadas para testar se os probióticos podem reduzir a inflamação e melhorar a saúde imunológica intestinal em indivíduos HIV-positivos que ainda não foram submetidos a tratamento.. Pele saudável Muitos caminhos de pesquisa examinaram os benefícios dos probióticos para a pele, especialmente em crianças. Meta-análises descobriram que os suplementos probióticos são eficazes na prevenção da dermatite atópica pediátrica e eczema infantil. (68, 69, 70) A integridade das bactérias intestinais também está ligada ao desenvolvimento da acne, embora a maneira como isso acontece ainda seja incerta.. (71) Os benefícios da pele dos probióticos parecem também estar ligados à redução da inflamação observada em bactérias intestinais saudáveis. casei, uma cepa particular de probiótico, pode reduzir a inflamação da pele específica do antígeno. (72) De fato, pesquisas sugerem que ter um ambiente intestinal equilibrado traz benefícios para a pele humana saudável e doente.. Proteção Alergia Alimentar Você sabia que bebês com bactérias intestinais pobres têm maior probabilidade de desenvolver alergias nos primeiros dois anos de vida? (74) A razão pela qual os probióticos podem ajudar a reduzir os sintomas de alergia alimentar, em particular, é mais provável devido à sua capacidade de reduzir a inflamação crônica no intestino e regular as respostas imunes em adultos e crianças.. Pode tratar doenças graves em bebês Duas doenças perigosas em recém-nascidos, enterocolite necrosante (NEC) e sepse neonatal, podem encontrar sua correspondência com suplementos probióticos bem desenhados. Ambas as condições são comuns em bebês prematuros e são mais perigosas em bebês com baixo peso ao nascer (BPN) e muito baixo peso ao nascer (RNMBP). A pesquisa confirmou que quando uma mãe grávida toma probióticos de alta qualidade durante a gravidez, seu bebê terá uma probabilidade significativamente menor de desenvolver NEC ou sepse, particularmente quando o bebê é amamentado após o nascimento (e a mãe ainda está tomando os suplementos) e / ou quando os probióticos são adicionados à fórmula. Um suplemento probiótico com múltiplas cepas parece ser o mais eficaz nesses casos. (79) Uma revisão dos benefícios dos probióticos para a enterocolite necrosante foi ousada o suficiente para dizer que, Os resultados confirmam os benefícios significativos dos suplementos probióticos na redução da morte e da doença em recém-nascidos prematuros.Creatina importada faz mal diabeticos uteroAs evidências indicam que ensaios adicionais controlados por placebo são desnecessários se um produto probiótico adequado estiver disponível. (80) Em relação à sepse em países em desenvolvimento (onde é extremamente mais comum), um estudo randomizado controlado de 2017 afirma que um grande número desses casos pode ser efetivamente prevenido se as mães receberem um simbiótico (probiótico e pré-biótico) que contém a cepa probiótica L. Abaixando a pressão sanguínea Uma grande análise analisou as pesquisas disponíveis e determinou que os probióticos ajudam a baixar a pressão arterial melhorando os perfis lipídicos (a quantidade de substâncias relacionadas ao coração no sangue, como colesterol e triglicerídeos), reduzindo a resistência à insulina, regulando os níveis de renina pelos rins para baixar a pressão arterial) e ativar antioxidantes. Os pesquisadores os consideram perspectivas valiosas no tratamento da hipertensão, porque seus efeitos colaterais são geralmente mínimos ou inexistentes.. (82, 83) Esses efeitos são mais pronunciados em pessoas que já têm hipertensão (pressão alta) e melhoram quando o indivíduo consome várias cepas probióticas por pelo menos oito semanas ou mais em suplementos contendo 100 bilhões ou mais de unidades formadoras de colônia (UFCs).. Tratamento Diabetes Vários estudos de larga escala e duas metanálises confirmaram que os probióticos devem ser uma consideração importante na determinação de remédios naturais para diabetes. Em um estudo maciço envolvendo quase 200.000 indivíduos e um total de 15.156 casos de diabetes tipo 2, os pesquisadores confirmaram que uma maior ingestão de iogurte rico em probióticos reduziu o risco de desenvolver diabetes. (85) De acordo com uma meta-análise de 2014, os probióticos beneficiam os diabéticos, melhorando a sensibilidade à insulina e diminuindo a resposta auto-imune encontrada no diabetes.. Os autores sugerem que os resultados foram significativos o suficiente para conduzir grandes ensaios randomizados controlados (o padrão-ouro de estudos científicos) para descobrir se os probióticos podem realmente ser usados para prevenir ou controlar os sintomas do diabetes.. (86) A combinação de probióticos com prebióticos também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, especialmente quando os níveis de açúcar no sangue já estão elevados. Pode melhorar a doença hepática gordurosa não alcoólica A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) afeta 80 a 100 milhões de pessoas na U. Caracterizada pelo acúmulo de gordura no fígado, a DHGNA pode eventualmente levar à cirrose, terminando em falência hepática ou morte em alguns pacientes.Creatina importada faz mal diabeticos o que fazerUma meta-análise de 2013 de estudos sobre probióticos e NAFLD descobriu que o uso de probióticos pode melhorar vários fatores importantes para pacientes com a doença, levando os autores do estudo a afirmarem que: Modulação da microbiota intestinal representa um novo tratamento para DHGNA. (88) Pesquisa emergente sobre benefícios de probióticos para outras condições Câncer Pesquisas preliminares sugerem que certas cepas probióticas podem ajudar a prevenir ou retardar / interromper o crescimento de cânceres de bexiga e colo-retal. (89, 90) Para o câncer de cólon / reto, esse efeito pode ser aumentado pelo uso de prebióticos, juntamente com suplementos probióticos. (91) Uma revisão sobre os estudos atuais sobre câncer e probióticos afirmou que as evidências sustentam que os benefícios dos probióticos podem incluir uma ação anticarcinogênica, mas que a qualidade dos estudos disponíveis é baixa e mais pesquisas precisam ser feitas antes que se possa tirar uma conclusão. (92) Saúde dental Em uma revisão das evidências atuais em 2009, os cientistas europeus determinaram que a terapia probiótica poderia ser uma nova opção em potencial para a saúde dental. Os primeiros ensaios controlados randomizados em humanos sugerem que certas cepas probióticas podem ajudar na prevenção de cáries. (93) Infecções do trato urinário Devido à maneira como as bactérias se espalham do reto para a vagina e para o trato urinário em mulheres, os probióticos têm sido um remédio proposto para a infecção do trato urinário (ITU) em mulheres. (94) Uma revisão de 2012 confirmou que os probióticos parecem ser eficazes na prevenção de ITUs recorrentes, mas são necessárias mais pesquisas antes que uma determinação possa ser feita. As estirpes saudáveis de bactérias que ajudam a conseguir isto também são um pouco menos comuns, o que significa que o tratamento adequado pode ser logisticamente complicado. (95) Artrite reumatóide Como a saúde intestinal deficiente está relacionada a respostas autoimunes, como as encontradas na artrite reumatoide (AR), os probióticos têm sido uma opção de tratamento proposta para a doença.. Apenas alguns estudos foram realizados em seres humanos, e apenas um teste L. casei 01, uma cepa probiótica em particular, foi capaz de encontrar uma diminuição na inflamação da AR e na progressão da doença. (96) No entanto, um estudo piloto de 2003 e um ensaio randomizado controlado de 2011 relataram que as atividades de AR permaneceram inalteradas, mas que os indivíduos tratados com probióticos relataram níveis estatisticamente significativamente mais altos de bem-estar subjetivo. Uma razão sugerida para isso foi que os estudos eram muito curtos para estabelecer mudanças nas mudanças observáveis nas marcas internas da RA. (97, 98) Pedras nos rins Diversas espécies de probióticos Lactobacillus e Bifidobacterium podem potencialmente ajudar a degradar o oxalato, que causa pedras nos rins.Creatina importada faz mal diabeticos uteroOs pesquisadores estão interessados nessas opções porque, ao contrário de outros tratamentos médicos para cálculos renais, as bactérias probióticas sobrevivem no intestino.. (99) No entanto, a pesquisa humana deve primeiro ser projetada e conduzida antes que seja definitivo que essas bactérias possam ser eficazes.. Os cientistas ainda não têm certeza se o microbioma pode ser manipulado de forma a diminuir efetivamente o risco de pedra nos rins.. (100) Perda de peso No passado, os probióticos foram propostos como parte de uma dieta para perda de peso. No entanto, uma meta-análise de 2015 analisou estudos randomizados controlados disponíveis que investigaram este efeito, e determinou que os estudos não pareciam apoiar esta hipótese, uma vez que o peso corporal e o IMC não foram consistentemente reduzidos.. Eles apontaram a necessidade de estudos mais bem projetados, porque eles não estavam convencidos de que os resultados foram baseados em ciência bem projetada.. (101) Benefícios Probiotics: Como funcionam os probióticos Seu intestino contém bactérias benéficas e prejudiciais. Os especialistas em digestivos concordam que o equilíbrio da flora intestinal deve ser de aproximadamente 85% de bactérias boas e 15% de bactérias ruins. (102) Se essa relação ficar fora de equilíbrio, a condição é conhecida como disbiose, o que significa que há um desequilíbrio de um certo tipo de fungo, levedura ou bactéria que afeta o corpo de maneira negativa.. Ao consumir certos tipos de alimentos e suplementos probióticos (muitas vezes em forma de cápsula), você pode ajudar a trazer essas proporções de volta ao equilíbrio. Além disso, é importante entender que os probióticos não são uma ideia nova. Ao longo da história, as culturas têm prosperado em probióticos encontrados em alimentos fermentados e alimentos cultivados, que foram inventados para a preservação de alimentos muito antes do frigorífico. (103) O processo de fermentação foi perdido nos últimos anos, já que não é mais necessário preservar os alimentos, o que significa que agora perdemos esses benefícios probióticos vitais..Creatina importada faz mal diabeticos masculino4 passos para obter mais probióticos em seu sistema e colher benefícios de probióticos 1. Abrace o que eu chamo de poder do azedo com alimentos ácidos como vinagre de maçã e vegetais fermentados. Eles contêm alguns probióticos, mas também contêm certos tipos de ácidos como o ácido glucônico e o ácido acético, ácidos saudáveis que sustentam a função dos probióticos (mesmo atuando como prebióticos em alguns casos).. (104, 105) É ótimo obter alguns alimentos saudáveis. Costumo adicionar uma colher de sopa de vinagre de maçã a uma bebida, duas vezes por dia. Antes do café da manhã e almoço ou café da manhã e jantar, adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã em sua refeição e comece a consumir mais vegetais fermentados, como chucrute e kimchi, ou beber kvass.. Consuma mais alimentos ricos em probióticos A segunda maneira de obter os benefícios dos probióticos é começar a consumir mais alimentos ricos em probióticos.. Estas são coisas como iogurte de leite de cabra de alta qualidade, kefir, kefir de coco e kombucha. Obter mais alimentos ricos em probióticos em sua dieta é essencial para estimular suas bactérias intestinais. Algumas maneiras de incorporar esses alimentos seria adicionar kefir, um dos meus favoritos, em seu smoothie matinal, ou comer iogurte probiótico orgânico durante o dia.. Alimente os probióticos em seu sistema Etapa Não.Creatina importada faz mal diabeticos utero3 para impulsionar naturalmente probióticos em seu sistema é começar a alimentar os probióticos. Pense sobre isso: Probióticos são organismos vivos. Se eles vão viver em seu corpo, eles precisam de combustível, eles precisam se alimentar de algo, eles precisam de um bom solo. Conseguir fibras boas e de alta qualidade em sua dieta pode, na verdade, aumentar os probióticos em seu corpo. (106) Alguns dos meus alimentos favoritos ricos em fibras incluem sementes de chia e sementes de linhaça, que funcionam muito bem em um smoothie matinal.. Outras grandes adições a uma dieta saudável rica em fibras podem incluir frutas orgânicas, vegetais e batata-doce.. Tome um suplemento probiótico de qualidade Por último, mas não menos importante, tomar um suplemento probiótico de qualidade é uma ótima maneira de melhorar sua microflora intestinal, mas há alguns detalhes que você deve estar ciente ao comprar, o que eu explico abaixo. Benefícios Probiotics: Top 10 alimentos ricos em probióticos 1. Kefir Semelhante ao iogurte, este produto lácteo fermentado é uma combinação única de leite e grãos fermentados de kefir. O Kefir foi consumido por mais de 3.000 anos, e o termo kefir foi iniciado na Rússia e na Turquia e significa sentir-se bem. Kefir é criado pela fermentação do leite pelas bactérias, e leveduras no kefir starter quebram a lactose no leite e é por isso que o kefir pode ser adequado para aqueles que são intolerantes à lactose.. Tem um sabor levemente ácido e azedo e contém de 10 a 34 cepas de probióticos. Kefir é semelhante ao iogurte, mas porque é fermentado com levedura e mais bactérias, o produto final é maior em probióticos. Se você quiser saber mais, confira este artigo sobre como o kefir beneficia sua saúde.Creatina importada faz mal diabeticos o que fazerChucrute Feito a partir de repolho fermentado e outros vegetais, o chucrute não é diverso em probióticos, mas é rico em ácidos orgânicos (o que dá à comida seu sabor azedo) que sustenta o crescimento de boas bactérias.. Chucrute é extremamente popular na Alemanha hoje. Chucrute é rico em vitamina C e enzimas digestivas. É também uma boa fonte de bactérias naturais do ácido láctico, tais como lactobacilos. Kimchi Kimchi é um primo de chucrute e é a versão coreana de vegetais cultivados. Ele é criado misturando um ingrediente principal, como repolho chinês, com vários outros alimentos e temperos, como flocos de pimenta vermelha, rabanete, cenoura, alho, gengibre, cebola, sal marinho e molho de peixe.. A mistura é então deixada de lado para fermentar por três a 14 dias. Kefir de coco Feita pela fermentação do suco de cocos jovens com grãos de kefir, esta opção livre de produtos lácteos para kefir tem alguns dos mesmos probióticos que o tradicional kefir de laticínios, mas geralmente não é tão alta em probióticos. Ainda assim, tem várias variedades que são ótimas para a sua saúde. O kefir de coco tem um sabor excelente, e você pode adicionar um pouco de suco de estévia, água e limão para fazer uma bebida saborosa. Natto Um prato popular no Japão, composto por soja fermentada, o natto contém o bacilo poderoso subtilis probiótico, que comprovadamente fortalece o sistema imunológico, ajuda a saúde cardiovascular e melhora a digestão da vitamina K2..Creatina importada faz mal diabeticos usadosO Natto também pode conter vitamina B12, que geralmente não possui dietas veganas. É também uma das mais altas proteínas à base de plantas, com 31 gramas de proteína por xícara.. Iogurte Possivelmente, o alimento probiótico mais popular é iogurte cultivado ao vivo ou iogurte grego feito a partir do leite de vacas, cabras ou ovelhas. O iogurte, na maioria dos casos, pode ser classificado no topo dos alimentos probióticos se vier de animais crus e alimentados com capim.. O problema é que há uma grande variação na qualidade dos iogurtes no mercado hoje. Ao comprar iogurte, procure três coisas: primeiro, que vem de cabra s, leite de ovelha ou leite de vaca A2, segundo, que é alimentado com capim e terceiro, que é orgânico. Kvass Kvass é uma bebida comum fermentada na Europa Oriental desde os tempos antigos. Foi tradicionalmente feito por fermentação de centeio ou cevada, o que lhe confere um sabor suave. Nos anos mais recentes, ele foi criado usando beterraba, frutas, juntamente com outras raízes vegetais como cenouras. Missô Miso é um dos pilares da medicina tradicional japonesa e é comumente usado na culinária macrobiótica como um regulador digestivo.. Miso tem sido um alimento básico em dietas chinesas e japonesas que datam de aproximadamente 2.500 anos. Hoje, a maior parte da população japonesa começa o dia com uma tigela quente de sopa de miso, que estimula o sistema digestivo e energiza o corpo.. Feita a partir de soja fermentada, arroz ou cevada, adicionar uma colher de sopa de miso a um pouco de água quente faz uma excelente e rápida sopa rica em probióticos. O processo de fermentação pode demorar de alguns dias a dois anos para ser concluído, e o resultado final é uma pasta vermelha, branca ou marrom escura com textura amanteigada..Creatina importada faz mal diabeticos uterinosSopa Miso é famosa em todo o mundo, e é muito fácil preparar. Basta dissolver uma colher de sopa de miso em uma panela de água cheia de algas e outros ingredientes de sua escolha. Kombuchá Kombucha é uma fermentação efervescente do chá preto que é iniciado usando um SCOBY, também conhecido como uma colônia simbiótica de bactérias e leveduras. O Kombuchá existe há mais de 2.000 anos e foi pensado para se originar em 212 B. Mais tarde, veio à tona no Japão e depois se espalhou para a Rússia. Muitas alegações foram feitas sobre por que você deve beber kombucha todos os dias, mas seus principais benefícios à saúde incluem suporte digestivo, suporte imunológico e desintoxicação do fígado.. Laticínios Crus Leite de vaca cru, leite de cabra, leite de ovelha e queijos envelhecidos A2 são particularmente ricos em probióticos. Apenas lembre-se, todos os laticínios pasteurizados são desprovidos de bactérias saudáveis, então, para obter os probióticos, você precisará manter apenas laticínios crus de alta qualidade.. Benefícios Probiotics: Como escolher os melhores suplementos probióticos É importante notar que existem diferentes tipos de cepas de probióticos. Os benefícios probióticos de uma cepa probiótica podem ser completamente diferentes dos benefícios à saúde observados em outro probiótico. Se você quiser usar probióticos para resolver um problema de saúde específico, é vital selecionar o probiótico correto para a condição certa ou você pode consumir uma ampla variedade de probióticos em sua alimentação para ser coberto. Como dissemos anteriormente, você é o que digere e os probióticos vivos são uma parte vital de um ambiente saudável para suportar muitas facetas da saúde..Creatina importada faz mal diabeticos uterinosAo ler um rótulo probiótico, ele deve revelar o gênero, a espécie e a cepa do probiótico. O produto (geralmente em cápsulas) também deve fornecer as unidades formadoras de colônia (CFUs) no momento da fabricação.. Além disso, a maioria dos probióticos pode morrer sob calor, portanto, saber que a empresa possui armazenamento e resfriamento adequados da instalação também é importante.. Existem sete coisas específicas que você deseja considerar ao comprar um suplemento probiótico: Marca de qualidade Procure por marcas de suplementos de reputação e com avaliações de clientes prontamente disponíveis.Alta contagem de UFCs Compra uma marca probiótica que tem um número maior de probióticos, de 15 bilhões para 100 bilhões. Sobrevivência e diversidade de estirpes Procure por estirpes como o Bacillus coagulans, o Saccharomyces boulardii, o Bacillus subtilis, o Lactobacillus plantarum, o Bacillus clausii e outras culturas ou fórmulas que assegurem que os probióticos chegam ao intestino e são capazes de colonizar. Prebióticos e ingredientes suplementares Para que as bactérias probióticas cresçam, eles também precisam de prebióticos. Suplementos probióticos de alta qualidade terão tanto prebióticos quanto outros ingredientes destinados a apoiar a digestão e a imunidade. Exemplos desses ingredientes são (preferencialmente fermentados) sementes de linho, semente de chia, semente de caju, astrágalo, ashwagandha, semente de cânhamo, semente de abóbora, cardo de leite, ervilha, gengibre, feijão mungo e açafrão-da-terra. Tipos de Estabilidade e Organismos Algumas cepas probióticas precisam ser mantidas frias para preservar sua potência.. Isto aplica-se à sua produção, transporte, armazenamento e vendas. Outros são estáveis em prateleira e não requerem refrigeração. Infelizmente, a maioria dos probióticos refrigerados nunca passará pelo estômago porque eles não são estáveis. Em vez disso, procure um produto com estabilidade de estoque que contenha organismos baseados no solo. Açúcar O açúcar não é uma boa fonte de alimento para probióticos. Creatina importada faz mal diabeticos o que fazerPrebióticos são a fonte de alimento para manter os probióticos vivos. Um simbiótico é um suplemento que contém prebióticos e probióticos. Os melhores simbióticos contêm amidos e fibras vegetais saudáveis. mortos Culturas vivas e ativas são uma aposta melhor do que feitas com culturas ativas. Após a fermentação, o produto pode ser tratado termicamente, o que mata as bactérias boas e ruins (prolongando a vida de prateleira). Benefícios Probiotics: cepas probióticas benéficas Enquanto muitas pessoas relatam efeitos benéficos de tomar um suplemento probiótico com muitas cepas, você pode querer mergulhar um pouco mais no que espécies específicas podem fazer. Estas são algumas das bactérias benéficas que você pode esperar em um rótulo de suplemento probiótico de alta qualidade.. Bacillus coagulans Saccharomyces boulardii Bacillus subtilis Lactobacillus plantarum Bacillus clausii Bifidobacterium bifidum Bifidobacterium longum Bifidobacterium breve Bifidobacterium Infantis Lactobacillus casei Lactobacillus acidophilus Lactobacillus bulgaricus Lactobacillus brevis Lactobacillus rhamnosus Ácido lático Efeitos colaterais de probióticos / precauções Todos os probióticos não são criados igualmente. Nem todas as cepas terão efeitos benéficos, e é importante fazer sua pesquisa antes de iniciar um novo suplemento.. (107) E, como sempre, todos os novos regimes de suplementos devem ser realizados sob a supervisão de um profissional médico.. Os efeitos secundários probióticos podem, por vezes, incluir diarreia se você tomar demasiado rapidamente. Você pode começar com uma quantidade menor, como uma colher de sopa de kefir ou uma cápsula probiótica por dia, e progredir, se estiver comendo alimentos probióticos ou tomando suplementos.. Um efeito colateral muito raro de probióticos visto em pacientes com câncer é sepse. Esta é uma ocorrência extremamente rara.Creatina importada faz mal diabeticos masculino(108) No geral, a maioria dos estudos descobriu que os probióticos estão associados a muito poucos efeitos colaterais, e um grande número de benefícios. Considerações finais sobre os benefícios dos probióticos Os probióticos são bactérias do trato digestivo que auxiliam o sistema imunológico e ajudam a reduzir a inflamação crônica, potencialmente impactando no desenvolvimento de um grande número de doenças.. Como grande parte de sua saúde começa no complexo microbioma do intestino, o equilíbrio adequado de suas bactérias intestinais é crucial para a saúde geral. O primeiro passo para cultivar um intestino saudável com probióticos é evitar boas bactérias assassinas como açúcar, estresse crônico e álcool.. Uma extensa pesquisa descobriu que os probióticos têm vários benefícios para a saúde, incluindo a prevenção de doenças digestivas, aumento da imunidade e mais benefícios probióticos. Algumas pesquisas mostram que os benefícios dos probióticos se estendem ao alívio da constipação. (109) Você pode incorporar probióticos em sua rotina comendo alimentos mais azedos e fermentados, alimentando suas bactérias intestinais com fibras insolúveis em alimentos ricos em fibras e até mesmo tomando um suplemento probiótico de alta qualidade, a fim de aproveitar os benefícios dos probióticos.. Leia o próximo: 7 razões para obter prebióticos na sua dieta e as melhores fontes Pelo que parece, você pode pensar que o intestino gotejante afeta apenas o sistema digestivo, mas na realidade isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum e um enigma Eu estou oferecendo um webinar gratuito sobre todas as coisas. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.
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